【「貯筋」運動で無理なく筋肉量を維持（２）】

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運動の効果も調べている。座り立ちの運動を10回やるのに60秒かかった85歳の男性が3カ月で2・0秒に縮まった。杖をつかないで歩けるようになり、歩く速さが速くなったという。腹筋が厚くなる効果なども複数の人でみられた。

筑波大学の山田実准教授（老年学）は、「筋肉は毎日合成と分解が繰り返されている。高齢 者で筋肉が減るのは合成と分解のバランスが崩れるからです」と説明する。加齢で筋肉の合成を促す成長ホルモンの分泌が減る。また、肥満で脂肪が増えると筋肉の分解を促す物質が増える。もっともいいのは運動だが、運動をするのが難しい人もいる。山田さんは「一日の歩数を記録し、1カ月平均の歩数を毎月10％増やすだけでも効果があります」と勧める。

たんばく質やビタミンDの多い食事を取るのもいいという。肉、魚、大豆食品などだ。「欧 米では肉控えめが健康にいいとされるが、日本の高齢者はむしろ肉が足りない」とみている。（鍛治信太郎）

［インフォメ−ション］

健康・体力づくり事業財団の貯筋運動プロジェクトのサイト（http://www.health^net.or.jp/tyousa/tyokin/index.html)には運動の動画や貯筋通帳の使い方の説明があり、やり方を学ぶことができる。

また、全国約40カ所にある貯筋運動を教わることができるスポーツ施設を紹介している。

前を見る（１）⇒【「貯筋」運動で無理なく筋肉量を維持（１）】


（出典：朝日新聞、2014/07/05）

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