【代謝を上げる「健脳スクワット」】

基礎代謝は加齢とともに減少する。基礎代謝が低下すれば、エネルギーの 消費量も減り、体脂肪が蓄積しやすい体になる。基礎代謝の衰えを防ぐには、 筋力トレーニングが有効だ。特に、筋肉の7割を占める下半身を鍛えれば、 効率よく代謝を上げることができる。

下半身の筋肉を鍛えるスタワットは、人によってはなかなかきつい運動 だ。そこで長野茂氏（日常ながら運動推進協会代表）は、「健脳体操と組み合 わせれば、手の動きに集中することで、スタワットのつらさが軽減できます」 と提案している。さらに、「左右異なる手の動きが脳を刺激するのはもちろ ん、下半身の筋肉への刺激も、脳の活性化につながります」という。

初めは手の動きを練習し、慣れてきたらスクワツトと組み合わせる。最終 的には1分間の継続を目標にしたい。

［出典：日経ビジネス、2008/04/07号、田村知子＝フリーランスエディター］

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